โง่มาตั้งนาน!! เทคนิคนอนหลับในพริบตา ได้ผล 100% ใครนอนหลับยากลองทำดู ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อแหละงานนี้ !?


loading...
 คงไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการนอนไม่หลับพลิกไปพลิกมาตลอดทั้งคืน ไม่ว่าจะพยายามนับแกะหลายต่อหลายร้อยตัว ดื่มนมอุ่นๆ หรือดมกลิ่นน้ำมันหอมลาเวนเดอร์ สมองก็ยังไม่สามารถปิดสวิตช์ลงได้ วันนี้ผู้เขียนมีข่าวดีสำหรับผู้ที่นอนหลับยากเหล่านี้ เพราะจากการศึกษาค้นคว้าพบว่าเทคนิคการฝึกหายใจอย่างง่ายๆ เป็นวิธีการที่จะสามารถช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้น


เทคนิคการหายใจที่ช่วยให้หลับง่าย ดังนี้

เทคนิคการหายใจ 4-7-8 ซึ่งคิดค้นโดย ดร.แอนดรู เวล จากรัฐแอริโซนา ซึ่งใช้เทคนิคของโยคะเข้ามาช่วยเสริม เป็นสิ่งที่ทำง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และสามารถทำได้ทุกที่อีกด้วย ดร.เวลกล่าวว่า การหายใจ 4-7-8 สามารถช่วยให้คนหลับภายในเวลา 60 วินาที โดยการทำให้ระบบประสาทสงบลงอย่างเป็นธรรมชาติจะช่วยลดภาวะการตึงเครียดทั้งใจและกายของเรา


loading...

1. ก่อนเริ่มให้เราวางลิ้นไว้ในตำแหน่งของเพดานปาก ตลอดการทำกิจกรรม
2. บังคับการหายใจออกทางปากให้หมดเหมือนทำเสียง เฮ่อ
3. ปิดปากพร้อมหายใจเข้าเงียบๆ เบาๆ โดยทางจมูกนับในใจ ถึง 4
4. เก็บลมหายใจแล้วนับต่อให้ถึง 7
5.หายใจออกทางปากทำเสียง เฮ่อ อีกครั้งหนึ่ง ใน 8 วินาทีหายใจออกให้หมด
6.หายใจเข้าอีกครั้ง ทำซ้ำอีกครั้ง 3 ครั้งรวมกับครั้งแรกด้วยรวมทั้งหมดเป็น 4 ครั้ง




ข้อสังเกต การหายใจเข้าทุกครั้งต้องทำอย่างเงียบๆ เบาๆ ผ่านทางจมูกและหายใจออกให้ทำเสียงดังๆ ผ่านทางปาก


การหายใจตามวิธีที่กำหนดข้างต้นจะช่วย


1. ทำให้ออกซิเจนเข้าไปช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติเกิดการผ่อนคลาย
2. ช่วยให้ระบบประสาทปรับความสมดุลหลังจากการถูกกระตุ้นในช่วงเวลาเครียด
3. ช่วยให้การเชื่อมโยงระหว่างลมหายใจและร่างกายกลับมาอีกครั้ง จากการทำกิจกรรมต่างๆทั้งวันซึ่งทำให้ขัดขวางการนอนหลับพักผ่อน

ขอขอบคุณที่มาจาก ดร.แพง ชินพงศ์

loading...

ที่มา : gakjung

0 comments:

Post a Comment